КУЧА СПИСКОВ И
КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Согласно плану третьей
недели, начала составлять списки.
Начну с пункта
«Записывать и выполнять планы».
Просмотрела составленный
список дел прошлой недели. Ни дрожи в коленках, ни чесания рук… Даже поездка
заграницу не вдохновила. Странно. Наверно, я уже слишком долго хочу и слишком
долго не еду. Вдохновение потеряно. Задумалась над тем, куда я хотела бы
съездить. Идеи не появились. Таааак. Что-то здесь не то.
Признаться честно, из-за
постоянных недосыпов, кроме как спать, не хочется ничего. Тотал шит. Стала
разбираться в том, как качественно спать. Даже у друзей спрашиваю. Советуют
расслабиться, не думать о плохом, перестать нервничать и тогда… я смогу
нормально засыпать. Вот только проблема не в этом. Засыпаю я нормально.
Просыпаюсь тяжело.
Почитала на сайте у
Светланы опыт других девчонок в прохождении эксперимента. Оказывается, они
досыпают днем. Я не могу. У меня нет такой возможности. Делаю вывод: сплю мало.
Прочитав кучу информации,
добавив советы подружек, составила некий перечень для качественного сна. Делюсь
с вами, может пригодится.
1. Проветрить комнату
перед сном. Этого я никогда не делала. Стоит попробовать.
2. Ложиться и вставать
каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Вот где собака зарыта. Если
вставать в одно и то же время мне помогает будильник, то ложиться… Тут уж
своими силами. И каждый раз выходит по-разному. Над этим надо работать.
3. Последний прием пищи
минимум за 2 часа до сна. В идеале 4. Воду желательно тоже не пить.
Естественно, ужин должен быть легким. Если вечером совсем невмоготу, можно
выпить кефирчика.
4. Расслабляющая
медитация перед сном. Это я практикую. Относительно недавно начала, но успехи
есть. Главное – избавиться от потока мыслей. Интересен метод «4-7-8».
Ознакомиться с ним можете здесь.
5. Подушка. Она должна
быть удобной. Я заметила, что лежа на спине в процессе засыпания, чувствую, как
начинает неметь затылок. Подушку убрала совсем.
6. В комнате должно быть
тепло. Когда мерзнешь ночью, сняться плохие сны. Плюс просыпаешься от холода,
что тоже не приятно и совсем не предполагает качественный сон.
7. Тишина. Отсутствие
посторонних звуков – это идеально для хорошего засыпания и качественного сна.
Пора покупать беруши. Нездоровый сосед с монологом «Плохая мать» на 15 минут,
не давал мне нормально расслабиться и уснуть. Утром тот же сосед частенько
произносит монолог «Мне на работу, бл@дь, надо. На работу я иду, понимаешь». Не
нравится мне так начинать свое утро.
8. Здоровый сон человека
- это в среднем 8 часов в сутки. Некоторые источники пишут, что женщинам нужно
больше, 9-11 часов. Но это время можно спать частями. Например, 6 часов ночью и
2-3 часа днем. Я сплю в среднем по 6-7 часов в сутки. Выходит, сплю мало.
Отсюда недосыпы и плохое самочувствие.
9. Фаза сна у человека,
опять же в среднем, длится 1,5 часа. Начинается с фазы быстрого сна, переходит
в глубокий сон (максимум приходится на 45 минут) и снова возвращается в фазу
быстрого за 45 минут. Фаза быстрого сна – наилучшее время для пробуждения.
Поэтому, чтобы просыпаться легко, нужно подбирать количество времени сна
кратное 1,5 часам. Например, 6, 7,5, 9 часов.
Это основное. Если
начнете искать информацию о качественном сне, то заметите, что в каждом
источнике приводятся разные нюансы. Но я не буду вдаваться в подробности.
Конечно, на качество сна
влияет образ жизни. Если есть какой-то стресс, нервное напряжение, тревога, то
качество сна снижается в разы. Поэтому нужно иметь здоровую долю пофигизма,
чтобы спать хорошо. Над этим я тоже работаю.
Итак, вернемся к спискам.
Некоторые пункты, которые были внесены в список дел, я выполнила. Остались
долгосрочные планы. Пора заняться ними. Но не сегодня. Вернусь к ним, обещаю. И
даже напишу ЧТО и КАК я запланировала. Но позже.
«Список невероятностей»
начала писать еще вчера. Это захватывает. Я поняла, что именно от этого списка
начинают дрожать коленки и чесаться руки. Вот оно. То, что мне нужно. Если кому
интересно, могу поделиться (кому не интересно, просто пролистайте дальше).
«Список невероятностей»
1. Покататься на серфе в
Австралии.
2. Побывать на
Мачу-Пикчу.
3. Увидеть цветущую
сакуру в Токио.
4. Полетать на воздушном
шаре.
5. Жить в роскошном доме
на берегу моря или океана.
6. Совершить кругосветное
путешествие.
7. Увидеть Землю из иллюминатора
космического корабля.
8. Отказаться от мяса и
алкоголя и чувствовать себя легко и здорово.
9. Погладить тигра.
10. Завести шимпанзе.
11. Сделать себе тату.
12. Отпустить волосы ниже
талии.
13. Выровнять зубы.
14. Стать великим
художником и писать исцеляющие картины
15. Открыть свой
бар\кафе\ресторан.
16. Написать и издать
книгу, которая станет бестселлером.
17. Увидеть свое фото на
бигборде в городе с надписью: «Эффективный психолог. Лучший специалист в своем
деле».
Это пока все, но не думаю,
что это конец. Моя фантазия каждый день придумывает что-то новенькое)))
Третьим пунктом третьей
недели является «Планирование ежедневно». Я начала писать 5 основных задач на
день. Те, которые я очень хочу сделать. И что вы думаете? А не все получается
сделать. Ведь помимо этих задач, есть еще другие. Не всегда приоритетные, но
отодвигающие мои планы на «сделаю потом». Не годится.
Отдых тоже не планирую.
Сейчас пишу пост и понимаю, какие вещи я упускаю из вида. Осознание – это
половина успеха.
Что ж, сегодня получилось
много писанины. Надеюсь, вам было интересно это читать. Возможно, кому-то даже
полезно. Если да, то я не зря затеяла все это. Верю, что я со всем справлюсь.
Обычно так всегда и происходит. Конечно, грустно осознавать, что иногда
движешься не в ту сторону. Но это полезно. Ведь осознание, как я уже говорила,
это половина успеха.
